Pravidla a zásady saunování
Saunování je činnost, která si našla své pevné místo v životním stylu mnoha lidí různého věku. Oblíbené se stalo jak pro řadu zdravotních benefitů, které s sebou přináší pravidelná návštěva sauny, jako je podpora krevního oběhu a detoxikace organismu, tak i pro jeho relaxační účinky – v sauně si odpočine tělo i mysl. Aby vám však saunování přinášelo všechny výhody, musíte saunu navštěvovat dostatečně často. Jak často byste se ideálně měli saunování věnovat?


Optimální frekvence saunování
Ve světě wellness existuje řada názorů na ideální frekvenci saunování, takže je složité dát naprosto jednoznačnou odpověď na otázku, jak často je nejlepší chodit do sauny. Každý je navíc jiný, takže se vždy vyplatí poslouchat své tělo a nepřehlížet varovné signály, které mohou poukazovat na příliš časté saunování. Ovšem většina doporučení se více méně shoduje, takže jejich následování by vám nemělo způsobit žádné problémy.
Podle obecných doporučení je návštěva sauny jednou týdně dostatečná pro základní detoxikaci organismu a psychický odpočinek. Pro maximalizaci projevů přínosů saunování je pak třeba do sauny chodit častěji – sportovní lékaři a fyzioterapeuti často doporučují chodit do sauny až třikrát týdně. Tři návštěvy sauny týdně jsou vhodné hlavně v případě sportovců, kteří chtějí po náročných trénincích urychlit regeneraci svalů a zlepšit tak svou výkonnost.
Nastavenou frekvenci saunování dodržujte klidně po celý rok. V podstatě všechny výhody pravidelného saunování jsou užitečné nejen v zimě, ale i v létě. Včetně posílení imunitního systému, který je podpořen zvýšenou produkcí bílých krvinek v důsledku pobytu v prostředí s vysokou teplotou, nebo lepší termoregulace těla, díky čemuž vám nebudou tolik nepříjemné horké letní dny.

Když se saunováním začínáte
Pokud se saunováním teprve začínáte, měli byste volit opatrnější přístup. Zpočátku choďte do sauny jednou týdně, aby tělo mělo čas si zvyknout na vysoké teploty panující v sauně. Frekvenci návštěv zvyšujte postupně podle toho, jak se vaše tělo bude přizpůsobovat a jak často budete chtít do sauny chodit.
Mezi tělesné reakce, které byste měli během saunování a po něm sledovat, patří úroveň hydratace a únavy a celková fyzická a psychická pohoda. Na základě těchto faktorů také poznáte, jak často se vám saunování skutečně hodí. V případě, že nejste tolik sportovně aktivní a každý den se nepotýkáte například se zvýšeným stresem či depresivními pocity, nemá smysl si saunování dopřávat každý druhý den – přínosy tak častého saunování oproti méně častým návštěvám sauny pravděpodobně nebudou patrné.


Berte v úvahu zdravotní omezení
Při rozhodování o tom, jak často chodit do sauny, a jestli vůbec, berte ohled na případná zdravotní omezení, které vás trápí. Kontraindikací pro saunování mohou být jak některé chronické nemoci, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo problémy s ledvinami a játry, tak i akutní zdravotní potíže, například v podobě zánětlivých kožních onemocnění (ekzém, lupénka) nebo respiračních problémů. V takových případech by saunování mohlo přinést více škody než užitku.
Zásadní je proto konzultace se svým lékařem, a to zejména ve chvíli, kdy se chystáte se saunováním začít. Zkušený lékař vám může saunování povolit s doporučením frekvence návštěv sauny, která bude odpovídat vašemu konkrétnímu zdravotnímu stavu a také lékům, které užíváte.
Info: Saunování každopádně nikdy nevnímejte jako všelék, který vás zbaví všech problémů, ať už fyzických, nebo psychických. Nemějte tedy na přínosy saunování nereálná očekávání. Navíc jako snad u všeho platí pravidlo „všeho s mírou“, na což berte ohled nejen při stanovování frekvence návštěv sauny, ale i při volbě průběhu samotného procesu saunování (teplota a vlhkost v sauně, délka zahřívací a ochlazovací fáze).