Pravidla a zásady saunování
Saunování je relaxační rituál, který dokáže podpořit fyzické i psychické zdraví. Abyste však z benefitů, které pravidelná návštěva sauny může nabídnout, vytěžili co nejvíce, je třeba dodržovat jisté zásady. V případě, že se vydáte do společné sauny, musíte navíc myslet na etiketu, která zahrnuje několik prostých pravidel. Jak se tedy správně saunovat?


Jak má vypadat proces saunování
Správný proces saunování se liší podle toho, jaký typ sauny plánujete navštívit. V případě oblíbené finské sauny proces zahrnuje prohřátí těla v sauně, které následuje osprchování od potu a dále ochlazení v bazénu či kádi se studenou vodou, případně pouze ochlazení ve studené sprše. V rámci jednoho saunování je dobré celý cyklus, zahrnující relaxaci v sauně a ochlazení, opakovat asi třikrát.
U takové infrasauny je postup odlišný – provádí se pouze jeden zahřívací proces, po němž přichází na řadu odpočinek mimo saunu pro dokončení pocení a až následně běžná sprcha (nejlépe pouze vodou bez sprchového gelu).
Optimální délka jednoho prohřívání ve finské sauně je zhruba 10–15 minut, v infrasauně 30–45 minut. Pokud by vám však byl tak dlouhý pobyt v sauně, jak uvádí doporučení, nepříjemný, pochopitelně můžete interval zkrátit.
Nezapomeňte na hydrataci
Vzhledem k tomu, že se v sauně pořádně zapotíte, je pitný režim velmi důležitý. Do sauny nechoďte dehydratovaní, jinak vás v horku může začít bolet hlava nebo se vám udělá špatně. Napijte se také po skončení saunování a při využívání finské sauny se můžete napít mezi jednotlivými saunovacími cykly. Neuděláte chybu, když sáhnete po nápoji s obsahem minerálních látek, protože jich v sauně spoustu ztratíte při pocení. Tekutiny samozřejmě není ideální doplňovat alkoholickými nápoji a vyhněte se i kávě.
Vedle správné hydratace před návštěvou sauny myslete také na správný pocit sytosti. Není vhodné, aby vám v břiše kručelo z hladu, ale ani do sauny nechoďte hned po vydatném jídle – náročné trávení ve spojení s horkým prostředím může způsobit nevolnost.

Oblečení
Do sauny se nemá chodit v plavkách, byť například v řadě aquaparků, kde jsou sauny hned v blízkosti bazénu, je to často k vidění. Hlavním důvodem, proč se má do sauny chodit bez plavek, je to, že materiál plavek zabraňuje přirozenému pocení. A právě to je v sauně zásadní pro co největší zdravotní přínosy. Plavky nahraďte osuškou, kterou si omotáte kolem těla, nebo prostěradlem. Případně můžete na osušce či prostěradle sedět nazí, pokud jste v soukromě sauně nebo to dovoluje návštěvní řád veřejné sauny.
Tip: V šatně si sundejte šperky a hodinky, které se v sauně dokážou rozpálit na nepříjemně vysokou teplotu. A hodinky by návštěva sauny mohla i poškodit.
Sedět, nebo ležet?
Někomu vyhovuje v sauně ležet nebo mít alespoň nohy natažené na lavici, protože při sezení se zvyšuje riziko bolesti hlavy kvůli velkému teplotnímu rozdílu mezi horní a dolní částí těla. Poloha, jakou zaujmete, každopádně záleží na vašich preferencích.
Saunování není pro každého
Saunování se nedoporučuje lidem, kteří se potýkají s nějakým kardiovaskulárním onemocněním nebo mají problémy s ledvinami či játry. Do sauny byste neměli chodit ani v případě, že vás trápí zánětlivé kožní onemocnění, jako je lupénka a ekzém, chřipka, nachlazení apod. Pokud si nejste jistí, zda je pro vás saunování vhodné, konzultujte svůj stav s lékařem.


Etiketa ve společné sauně
Zvláště pokud nemáte soukromou saunu třeba doma na zahradě, ale navštěvujete společné sauny pro veřejnost, je nutné dbát na jistá pravidla etikety. Několik jednoduchých pravidel zajistí, že se všichni návštěvníci sauny budou cítit příjemně.
Etiketa v sauně: