Saunování v těhotenství
Saunování je činnost, která pro mnohé lidi představuje synonymum relaxace a regenerace. Zejména ve Finsku, ale i v řadě dalších zemí, se saunování stalo neoddělitelnou součástí jejich života. Ačkoliv tato forma relaxace přináší spoustu zdravotních benefitů, ne pro každého je vhodná. A tak se nelze divit tomu, že si ženy nejsou jisté, zda mohou svou oblíbenou saunu navštěvovat i v období těhotenství, aby neohrozily bezpečnost nenarozeného dítěte. Je tedy saunování v těhotenství bezpečné? A případně za jakých podmínek?


Konzultace s lékařem
Každá žena je jedinečná, stejně jako každé těhotenství. Hned na začátek je proto na místě připomenout důležitost konzultace se svým lékařem nebo gynekologem. Zákaz by od doktora měly dostat například ženy, které se potýkají s rizikovým těhotenstvím či vysokým krevním tlakem. Zvláštní opatrnosti při saunování je třeba dbát především během prvního trimestru a v posledních týdnech těhotenství.
Pokud tomu však nebudou některé okolnosti bránit, samotné těhotenství neznamená nutnost vzdát se saunování. A tím ani pozitivních účinků, které s sebou saunování přináší, ať už jde o regeneraci těla díky jeho prokrvení, vyplavené škodlivých látek z organismu nebo podporu dobré nálady, za čímž stojí vyplavení endorfinů, tzv. hormonů štěstí, v důsledku působení vysoké teploty na tělo.

Kdy do sauny nechodit
I pro těhotné platí obecná doporučení, kdy do sauny nechodit. Sauně se tedy vyhněte v případě, že vás postihlo zánětlivé kožní onemocnění, jako je ekzém nebo lupénka. Překážkou pro návštěvu sauny je rovněž nachlazení, chřipka a další podobná onemocnění. Přestože saunování pomáhá s podporou imunitního systému, pokud vás už nějaké zdravotní potíže jako zmíněné nachlazení postihly, může projevy nemoci spíše zhoršit – saunování totiž organismus krátkodobě poměrně výrazně zatíží.
Se saunováním pak není dobré začínat, jestliže jste doposud do sauny nechodila. Pokud vaše tělo není na vysoké teploty zvyklé, během těhotenství by pro něj bylo náročné se podmínkám v sauně přizpůsobovat.
Omezení doby strávené v sauně
V případě, že k saunování dostanete lékařské svolení, je vhodné trochu upravit standardní podobu saunovacího procesu. Ve finské sauně se teplota klidně může pohybovat v obvyklém rozmezí 80–100 °C, ale na rozdíl od běžně uváděné optimální délky zahřívacího cyklu 10–15 minut se těhotným ženám doporučuje v sauně strávit jen 5–10 minut v závislosti na vlastním pocitu. Kratší interval se udává z toho důvodu, aby se co nejvíce snížilo riziko přehřátí a dehydratace těla. Tyto faktory potenciálně zvyšují riziko komplikací během těhotenství. Na místě je také snížení počtu saunovacích cyklů z obvykle doporučovaných tří cyklů na jeden nebo dva cykly.


Pozor na rychlé ochlazování
Chodíte-li do infrasauny, prudké ochlazování se vás pravděpodobně netýká, protože v tomto typu saun teploty nedosahují tak vysokých hodnot a také prudké ochlazování ve studené vodě nebývá obvyklou součástí infrasaunování.
Pozor si však dávejte jestliže chodíte do populárnější finské sauny. Tradiční finská sauna zahrnuje střídání zahřívací a ochlazovací fáze, což mj. podporuje cirkulaci krve a regeneraci svalů. V těhotenství je ale tento proces rizikový. Rychlé ochlazení může způsobit náhlou prudkou změnu krevního tlaku, což je nežádoucí. Proto postupujte raději opatrně – mnohem opatrněji, než jste byla zvyklá před otěhotněním – a sledujte reakci svého těla na ochlazování. V těhotenství je lepší než skok do bazénu s ledovou vodou zůstat ve sprše a pustit na sebe vlažnou vodu.
Hydratace
Myslet na dostatečnou hydrataci by měl naprosto každý, kdo chodí do sauny. A v těhotenství je dostatečná hydratace organismu zvláště klíčová. Vysoká teplota v sauně totiž urychluje pocení, které způsobuje nejen ztrátu vody, ale také důležitých elektrolytů, jako je hořčík, sodík nebo draslík. Ztrátu elektrolytů v potu lze kompenzovat výběrem vhodného nápoje s jejich obsahem, například iontového nápoje.